co na redukcję

Hej, Proszę o ocenę planu i sugestie. Skończyłem udaną redukcję na planie FBW 5x5. Dodawałem powoli kcal i zaraz bede na plusie. Cel masa. Staż: rok po wieloletniej przerwie 31 lat 173 cm 73kg BF ok 14% Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push1 Przysiad 5x8 rampa Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 rampa [...]

Witam. Od dzisiaj rozpoczynam redukcje na Thermalu. Będe was informował na bieżąco o skutkach jakie przynosi ten środek - jakie wady / zalety. Sądze że taki TEST będzie bardzo pomocny. Dlaczego wybrałem Therme ? Przecież ostatnio tyle się mówi o niej, że jest nieskuteczna w spalaniu tłuszczu... Sądze że po tym teście wszystko się wyjaśni Tak [...]

Witam serdecznie. Dwa tygodnie temu rozpocząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Przez te 2 tygodnie udało mi się zrzucić 2kg i 4cm w pasie ćwicząc raz dziennie pon-śr-pt:siłownia i wt-czw-so:bieganie. Biegając robię dystans 2,5km w 15min. Od dzisiaj mam siłownię rozpisaną na 5 dni, a nie na 3 i biegać mam zamiar 7 dni, a nie tylko 3 i chciałbym [...]

[...] się czy nie obciąć jeszcze węgli tak np na 240. Jednak nie chce ich obcinać za wiele poniewaz boję się o utratę mięśni które do tej pory zbudowałem. 5. Czy dalej ciągnąc tą redukcję żeby zrzucić brzuch i odsłonić kratę czy dać spokój? Oczywiście na jesień wskakuję na masę a potem kolejna redukcja na lato. 6. Zrzucenie tego brzucha bez utraty [...]

Siema to mój pierwszy post w tym dziale, więc wybaczcie za zapewne śmieszne i oczywiste dla was pytania :P Powoli przymierzam się do ułożenia pierwszego cyklu, który zamierzam zacząć ok. października. Od 7 tygodni jestem na redukcji (dieta low carb) - cel zejść poniżej 10%bf. Redukcję zamierzam skończyć jakoś z początkiem września i teraz moje [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

5 miesięcy temu bylem na 2.5msc redukcji. Spaliłem z 18 na 14% bf przy niewielkich spadkach znaczacych obwodów. Wszedłem na mase. dieta była prowadzona w 70% czysto. Po miesiącu Bf wszedł znów na 15-16% z lekkiego zarysu brzucha znow byłem podlany. Teraz Bf jest znów na poziomie 16-17%? Widać to tylko na brzuchu. Jestem dość chudy gdy zaczynam [...]

[...] MAX I na koniec 35 minut aerobów (200-250kcal spale). I tak własnie wygląda mój trening. Mam diętę wysokobiałkową bez deficytu oraz dodatnich. Zastanawiam się czy mam zrobić redukcję (Mam trochę tłuszczu - myślę, że z 20-25%, głównie na brzuchu). Czy z drugiej strony zostawić na 0 i kontynuować tak jak dotychczas. Słyszałem też o rekompozycji, [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

Cześć. Sprawa wygląda tak że zacząłem porządną redukcje około miesiąca temu. Z moja wagą która wynosiła 118.5 kg mniej więcej zszedłem na dzień dzisiejszy na 115 kg. Jak wyglądało etap po kolei? Na początku zacząłem od 3 tysięcy kalorii i przez tydzień na tym bilansie się odżywiałem. Potem zszedłem na 2800 kcal i to samo brak efektów. Zszedłem na [...]

[...] nieść zgrzewkę z wodą, wtedy na 100% przeciążę kręgosłup lędźwiowy i będę wyłączony z ćwiczeń na tydzień. 3. Jeśli moim celem jest siła, może iść z tym masa , to warto robić redukcję ? Tak jak pisałem narazie muszę przygotować się na dźwiganie bobasa , na rzeźbę przyjdzie czas. Wszelkie sugestie mile widziane:-) [...]

[...] na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę i białko po treningu - to tyle z suplementacji chodzi mi jedynie o wzrost siły i redukcję wagi do jakiś 90kg. ćwiczę tym planem od ok 3 miesięcy i wydaje mi się on mało efektywny, więc pomyślałem że dodam trochę serii żeby bardziej się zmęczyć co myślicie [...]

[...] tam winko będzie niestety anavar trafic ciężko, a moze nawet niemożliwe. Sam szukam troche czasu, sporo sianka poszlo na testy i winko, winko i meta(jakis wypust "bayer"... Chłopaki co mi polecali mówili, ze zaj**isty anavar bo popuchli 4kg haha:D. Ankiete wrzuć to na bank ktos Ci doradzi co na redukcję. Uwazaj na to OxoWino bo flaki Ci rozwali.

A co aktualnie wcinasz i co na redukcje dajesz bo czytam widzialem posilek na mase + trening ale niedoczytalem o supl

Karpiu jest z czego redukowac ale jest dobrze :-) tak jak mowisz retencja tez jest. co na redukcje bedziesz lecial?

Tez tak myslalem ale redukcja nigdy mi nie wychodzi najlepiej a co na redukcje polecacie

Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]

[...] cierpię jeść ww złożonych, czyli ryżu, ziemniaków, makaronów, ciemnego pieczywa itd. Męczę się przy tym, chce mi się spać. No cóż na masie nie ma zmiłuj Bardziej lubię tą redukcję na ~1200 kaloria niż masę na ~3000 kcal. Kto wie może spróbuję U.D 2 na masę, byleby unikać ww złożonych, bo czuję się po nich jak g**** dosłownie. Wciskanie ww na [...]